距中考体育测试不到半年时间，初中三年级生们为了得满分而拼命训练，体育老师提醒，寒假是训练的好机会，考生即便爬爬楼梯也能起到提高身体素质有哪些用途。寒假时间虽不长，但对初中三年级生非常重要。有些同学寒假前刻苦训练，但一放假就放松需要，结果开学时非常难找回状况。因此，初中三年级生在假期可以给自己布置一些体育作业，主如果体能练习。比如，买一块小脚垫训练原地向上高跳或团身跳，天天3组，一组15个。家住楼房的考生也可背着书包跑楼梯训练。考生不要小看爬楼梯，其实运动强度非常大。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑训练还多四分之一。考生在爬楼时要学会好速度与时间。刚开始要慢，适应后可逐步加迅速度或延长期，但不要过于剧烈，不然会增加心肺负担。如发现不适，要立即停止训练。身体有的肥胖的考生容易加强对膝关节的重压，不适合使用此种运动方法。考生在运动前也要先剖析我们的状况。有的考成长期运动，就不必专程训练，维持平常的状况就能。而那些平常不如何爱运动的初中三年级生，就要加把劲儿了，运动能力的提升可并不是一朝一夕。初中三年级生参加体育训练要牢记安全第一。假如考生有心脏病、高血压等不适合运动的疾病，绝对不要勉强。考生在训练时还要选择好运动场地，立定跳远等项目绝对不要在柏油路、砖地、水泥地上进行，比较容易损伤关节、拉伤肌肉。每次运动前，筹备活动要充分，就算是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不可以偷懒，不然达不到训练的目的，还容易让自己受伤。
